La chlorella es una microalga. Además de su excelente composición de nutrientes, los estudios han demostrado propiedades protectoras para el hígado, asociadas a un aumento del glutatión reducido y de la capacidad antioxidante. Utilizamos polvo de chlorella de cultivo ecológico.

El cardo mariano (Silybum marianum) pertenece a la familia de las asteráceas. Sus semillas contienen silimarina. Las propiedades antioxidantes, antiinflamatorias y hepatoprotectoras de la silimarina han sido investigadas en numerosos estudios. El extracto de semilla de cardo mariano que utilizamos contiene un 80% de silimarina.

Para el extracto de hoja de romero se utilizan las hojas del romero (Salvia rosmarinus). Tanto en experimentos con animales como en estudios clínicos se ha demostrado el efecto hepatoprotector, antioxidante y antiinflamatorio del extracto de romero. Apoya el metabolismo normal de las hormonas esteroideas estimulando la producción de bilis. El extracto de romero puede regular el metabolismo del estradiol.

El trébol rojo (Trifolium pratense) pertenece a la familia de las leguminosas y es rico en isoflavonas. Se utiliza mucho en ginecología. En estudios con animales y humanos, el trébol rojo ha demostrado regular el equilibrio de estrógenos y progesterona, aliviando así los síntomas de la menopausia y reduciendo el riesgo de cáncer de mama. Además, parece influir positivamente en el metabolismo de la glucosa.

El glutatión es un tripéptido que constituye uno de los antioxidantes más importantes de nuestro organismo. Lo utilizamos en su forma reducida y activa. Actúa como captador de radicales libres en todas las células del cuerpo y se encuentra en concentraciones especialmente elevadas en el hígado, donde es responsable de la función desintoxicante. La necesidad de glutatión puede aumentar en casos de mayor estrés oxidativo y alta actividad hepática, por ejemplo, al tomar medicamentos. En los alimentos, el glutatión se encuentra principalmente en frutas y verduras. El espárrago, en particular, se cita como una muy buena fuente."

Se dice que el fruto de la pimienta negra (Piper nigrum) mejora la biodisponibilidad y la tasa de absorción de diversas sustancias farmacológicamente activas, por lo que a menudo se utiliza en el Ayurveda como acompañamiento.

La biotina es un componente importante de muchas enzimas. Por ello, una carencia se manifiesta de diferentes maneras. La caída del cabello, los problemas cutáneos e incluso los trastornos psicológicos pueden ser, por ejemplo, consecuencia de una carencia de biotina. La biotina está presente en muchos alimentos vegetales, como las legumbres, la levadura de cerveza, los cereales integrales, los champiñones o el aguacate.

La colina es una vitamina hidrosoluble clasificada entre las vitaminas del grupo B. Desempeña un papel importante en muchos procesos metabólicos del organismo, incluido el hígado. Puede ser sintetizada por el propio cuerpo, pero no en cantidad suficiente. La colina se encuentra en alimentos como la yema de huevo, la soja, el hígado y los frutos secos.

El hierro es un cofactor importante para muchas enzimas y desempeña un papel fundamental en la función de los glóbulos rojos. A través de la menstruación, se pierden cantidades importantes de hierro regularmente. Importantes fuentes vegetales de hierro son los cereales integrales, las legumbres, los frutos secos, las semillas, las verduras de hoja verde oscuro y los frutos secos deshidratados. Es importante no consumirlos junto con alimentos que inhiben su absorción (por ejemplo, café, té negro, té verde). Es mejor combinarlos con alimentos ricos en vitamina C o ácidos frutales.

El ácido fólico solo se almacena en pequeñas cantidades en el cuerpo. Por ello, una baja ingesta se nota en poco tiempo. Son especialmente comunes síntomas como cansancio, irritabilidad, ansiedad o estados de ánimo depresivos. La píldora aumenta la necesidad de ácido fólico. Tras dejar de tomarla, pueden pasar hasta 3 meses hasta alcanzar un nivel sanguíneo normal. Esto es especialmente importante si la píldora se deja por deseo de embarazo. El ácido fólico se encuentra en muchos alimentos vegetales como legumbres, cereales integrales, germen de cereales, verduras de hoja verde oscuro, col y levadura de cerveza. Como es una vitamina muy sensible, intenta incluir en tu dieta alimentos lo más frescos y naturales posible.

El magnesio desempeña un papel importante en la función del sistema nervioso. Su demanda aumenta con la toma de la píldora, lo que conlleva un mayor riesgo de osteoporosis, migrañas o trombosis. Los calambres menstruales pueden aliviarse bien con magnesio. Especialmente en combinación con la vitamina B6, se pueden reducir los síntomas del SPM como los cambios emocionales. El magnesio se encuentra en muchos alimentos vegetales. Buenas fuentes son las legumbres, los cereales integrales, las semillas, los frutos secos, las verduras de hoja verde oscuro y también el agua mineral.

El manganeso es uno de los minerales que a menudo falta en la dieta y que afecta especialmente al sistema de las hormonas sexuales. La deficiencia de manganeso puede, por ejemplo, reducir la fertilidad e influir en la salud de la piel y el tejido conectivo. El manganeso, en combinación con el calcio, puede reducir los síntomas del SPM. Alimentos como los cereales integrales, los copos de avena, las legumbres, los frutos secos, el germen de cereales y las semillas son buenas fuentes de manganeso.

El selenio forma parte de los procesos antioxidantes del cuerpo y posibilita la función de las hormonas tiroideas. Una deficiencia puede manifestarse de muchas formas; una consecuencia pueden ser los trastornos de fertilidad. Los suelos alemanes son más bien pobres en selenio; cantidades significativas se encuentran, por ejemplo, en las nueces de Brasil, las legumbres y los cereales integrales.

El zinc desempeña un papel fundamental en todo el metabolismo. Es especialmente importante su función como cofactor en innumerables vías metabólicas, en el sistema inmunitario, en la formación de hormonas sexuales y en el mantenimiento saludable de la piel, el cabello, las uñas, las mucosas, etc. En general, el aporte de zinc se considera crítico. La necesidad de zinc aumenta aún más con la toma de la píldora. Buenas fuentes vegetales de zinc son las legumbres, los cereales integrales, el maíz, los copos de avena, los frutos secos y las verduras de hoja verde oscuro.

La vitamina A es necesaria para la síntesis propia de las hormonas sexuales y es especialmente importante para la función protectora saludable de la piel, la formación de tejidos (por ejemplo, en el tracto urinario y genital) y el funcionamiento saludable de las mucosas. La necesidad de vitamina A puede aumentar debido a varios factores, como el estrés, las inflamaciones, la alta exposición solar, el tabaco o el consumo de alcohol. En los alimentos vegetales, la vitamina A se encuentra como precursor en forma de carotenoides. Estos se encuentran en todo tipo de frutas y verduras, especialmente, por ejemplo, en batatas, zanahorias, espinacas o también albaricoques o melocotones.

La necesidad de las vitaminas B individuales aumenta con la toma de la píldora. La vitamina B1 tiene una baja capacidad de almacenamiento en el cuerpo y, por tanto, debe suministrarse diariamente. Es importante para el funcionamiento del sistema nervioso y procesos psicológicos saludables, ayuda a una cicatrización funcional y contribuye así a una piel sana. Puedes encontrar vitamina B1 en levadura de cerveza, cereales integrales, semillas oleaginosas como las de girasol o calabaza, pero también en legumbres y patatas.

La vitamina B2 es un cofactor importante en el metabolismo de los 3 nutrientes principales: proteínas, hidratos de carbono y grasas. Su necesidad aumenta con la toma de la píldora. Se sospecha que la deficiencia de vitamina B2 podría ser un factor contribuyente de migrañas y dolores de cabeza al tomar la píldora. Buenas fuentes de vitamina B2 son los champiñones, la levadura de cerveza, las verduras de hoja verde oscuro y los frutos secos. La vitamina B2 es relativamente sensible al calor, pero se disuelve en agua durante la preparación. Así que aprovecha también el agua de cocción de las verduras, por ejemplo, como salsa o caldo.

La niacina desempeña un papel fundamental como antioxidante, especialmente en el hígado. Una deficiencia puede influir negativamente tanto en la salud de la piel como en la función del sistema nervioso. Las consecuencias pueden ser, por ejemplo, dolores de cabeza, ansiedad, fatiga, etc. La niacina puede formarse en el cuerpo a partir del triptófano. El triptófano se encuentra en alimentos ricos en proteínas como frutos secos, legumbres, cereales integrales y verduras de hoja verde oscuro. La niacina también se encuentra directamente en legumbres como cacahuetes, anacardos o, por ejemplo, champiñones.

El ácido pantoténico participa en la formación de hormonas sexuales y hormonas esteroideas como el cortisol. De este modo, desempeña un papel en el equilibrio hormonal y la reacción del cuerpo al estrés. Una deficiencia se manifiesta, entre otras cosas, en fatiga y mala cicatrización de heridas. El ácido pantoténico se encuentra en muchos alimentos como legumbres, cereales integrales, verduras de hoja verde oscuro o frutos secos.

La vitamina B6 tiene una gran influencia en el metabolismo de la serotonina y, por tanto, en el riesgo de depresión. Permite la transformación de triptófano en niacina, es crucial para unas células nerviosas sanas, un metabolismo de la glucosa funcional y un sistema vascular sano. Su necesidad aumenta con la toma de la píldora y su deficiencia está relacionada con un mayor riesgo de trombosis. Un alto consumo de alimentos animales ricos en proteínas aumenta adicionalmente la necesidad de vitamina B6. Buenas fuentes vegetales son las patatas, los plátanos, las legumbres, la levadura de cerveza, las verduras de hoja verde oscuro y los frutos secos. Asegúrate de incluir también alimentos crudos en tu dieta, ya que la vitamina B6 es muy sensible al calor.

La vitamina C es una de las vitaminas cuya necesidad aumenta con la toma de preparados que contienen estrógenos, como la píldora anticonceptiva. Necesitas vitamina C para diversos procesos metabólicos, como el sistema inmunitario, la función tiroidea, la función hepática y para la formación saludable de la piel, el cabello y el tejido conectivo. La vitamina C tiene propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. Puedes encontrarla en muchas frutas y verduras, sobre todo en frutos silvestres como el espino amarillo o el escaramujo, pero también en cítricos, coles e incluso patatas.