La caída del cabello posparto es uno de los problemas de salud femenina menos investigados. Muchas mujeres* reportan un aumento en la caída del cabello después del parto. La piel sonrosada y clara que muchas embarazadas disfrutan suele ser cosa del pasado después del parto. En cambio, experimentan imperfecciones y granos después del embarazo o durante el último trimestre. Una de las causas es la disminución de los niveles de estrógeno después del parto.

El estrógeno en el embarazo

Durante el embarazo, se necesitan diversas hormonas para mantener la gestación, nutrir al feto y preparar el cuerpo de la madre para el parto y la posterior lactancia. Los estrógenos, entre otros, desempeñan un papel crucial. La placenta es la principal responsable de la producción de estrógeno durante el embarazo.

Durante el embarazo

• El estrógeno aumenta el flujo sanguíneo al útero y estimula la circulación para suministrar al niño suficiente oxígeno.
• El estrógeno provoca un aumento de la formación de sangre y retención de agua.
• El estrógeno aumenta la producción de serotonina y, por lo tanto, influye en el estado de ánimo de la mujer embarazada.
• El estrógeno prepara el pecho para la lactancia al formar el tejido mamario, las articulaciones pélvicas y la sínfisis púbica para el parto.
• Al final, los altos niveles de estrógeno estimulan la producción de prostaglandinas, lo que lleva a que el cuello uterino se vuelve más blando y a la formación de receptores de oxitocina [1, 2].

Durante el embarazo, los niveles de estrógeno aumentan de forma constante, alcanzando su punto máximo en el último trimestre. Después del parto, vuelven a disminuir.

Efecto de los estrógenos en el cabello

Los folículos pilosos contienen numerosos receptores de estrógeno. Los estrógenos estimulan el crecimiento del cabello. Debido a los altos niveles de estrógeno durante el embarazo, los folículos pilosos permanecen en la fase de crecimiento por más tiempo. Esto se traduce en una menor caída del cabello de lo habitual, haciendo que el cabello luzca más abundante y fuerte.

Tras el parto, los niveles de estrógeno vuelven a descender, disminuyendo el efecto sobre los folículos pilosos y los folículos que han tardado en crecer entran en la fase de reposo, lo que provoca un aumento evidente de la caída del cabello aproximadamente entre 2 y 4 meses después del parto. A esto se suma el estrés del parto, que se acompaña de niveles elevados de cortisol. A diferencia de los estrógenos, el cortisol tiene un efecto más dañino sobre los folículos pilosos y promueve la transición a la fase de reposo, lo que provoca un aumento de la caída del cabello [3].

Pérdida de cabello después del parto y durante la lactancia

Por lo tanto, el aumento de la caída del cabello solo está indirectamente relacionado con la lactancia materna, sino que es una consecuencia natural de las fluctuaciones hormonales durante el embarazo y el período posterior. La caída del cabello, conocida en la jerga médica como "efluvio posparto", es generalmente completamente normal y afecta aproximadamente al 91,8 % de las madres. El 73,1 % de ellas afirma padecerla [3].

La caída del cabello comienza aproximadamente entre 2 y 4 meses después del nacimiento. Es difusa, es decir, no presenta un patrón definido en la cabeza. Los niveles hormonales se normalizan después de 3 a 6 meses. Sin embargo, debido al estrés adicional de tener un bebé y la inevitable falta de sueño, la caída del cabello puede continuar hasta un año después del nacimiento, o incluso más.

Otras causas de caída del cabello después del parto

Además de la deficiencia de estrógenos, la deficiencia de hierro debida a la pérdida de sangre durante el parto o un desequilibrio de la hormona tiroidea debido al embarazo también pueden contribuir a la caída del cabello. En estos casos, conviene realizar una evaluación médica. La caída del cabello androgénica, debida a la hipersensibilidad de los folículos pilosos a la DHT, el producto de degradación de la testosterona, también puede manifestarse o verse exacerbada por la deficiencia de estrógenos después del embarazo, ya que los niveles de testosterona también aumentan hacia el final del embarazo.

Deficiencia de nutrientes durante la lactancia

Otro problema con el que no estás sola es cubrir adecuadamente tus necesidades nutricionales. Seamos sinceras, el posparto es agotador. Estás más a merced de los demás que tranquila, y comer sano suele ser más un deseo que una realidad. A continuación, hemos recopilado algunos consejos nutricionales para ayudarte a obtener suficientes nutrientes de la forma más sencilla posible.

¿Pero sabías que una deficiencia de nutrientes puede aparecer incluso antes del embarazo? Un factor de riesgo es la píldora anticonceptiva. Es una importante ladrona de nutrientes , por lo que puede producirse una deficiencia de ciertos micronutrientes incluso mientras la tomas. Si dejas de tomar la píldora y te embarazas rápidamente sin prestar atención a reponer tus reservas de nutrientes, podrías quedar embarazada con una deficiencia de nutrientes. Las mujeres embarazadas tienen una mayor necesidad de nutrientes; debes prestar especial atención al hierro (¡la necesidad es el doble!), el zinc, la vitamina B6 y el ácido fólico [4]. Además del hierro, estos son los micronutrientes cuya necesidad aumenta al tomar la píldora y cuya deficiencia después del embarazo puede provocar, entre otras cosas, problemas capilares y cutáneos.

Consejos para la caída del cabello después del parto

Sabemos por experiencia propia que con un bebé o un niño pequeño, a menudo no se puede hacer todo lo que se desea. Y en lugar de cuidar el cabello, 10 minutos de descanso o una siesta ininterrumpida encabezan la lista de prioridades. Sin embargo, nos gustaría compartir contigo lo que puedes hacer para combatir la caída del cabello durante este período, lo mejor posible. Descubre qué es posible, fiel al lema "Todo vale, nada es necesario".

Esto ayuda con la caída del cabello después del parto y la caída del cabello durante la lactancia.

• Date un poco de paz y tranquilidad: ¿Tienes a alguien que pueda pasear a tu bebé por la calle durante una hora? ¿O alguien puede mecerlo para que se duerma y así puedas darte el gusto de un baño o una ducha más larga? Estos oasis de tranquilidad sin tu bebé pueden reducir un poco el estrés. ¿Quizás incluso puedas meditar unos minutos? Es útil en este caso si no puedes oír a tu hijo.
• Dieta equilibrada: Una dieta saludable durante la lactancia es muy importante para ti y tu bebé. Sin embargo, es evidente que cocinar y planificar las comidas no son necesariamente prioritarios cuando estás ocupada con un niño las 24 horas. ¿Puedes pedirle a alguien que te cocine y decirle qué alimentos te sentarían bien en ese momento (encontrarás un resumen práctico más abajo)? ¿O puedes preparar o encargar comidas para una semana? Si no sueles comer fuera, procura que la comida sea rica en micronutrientes para la piel y el cabello (zinc, biotina, hierro, vitamina B6).
• Cuidado capilar adecuado: Aunque el cabello sin lavar sea tu compañero constante durante estos tiempos difíciles, puedes elegir productos capilares que tengan un efecto positivo en la caída del cabello. Quizás ya estés evitanda los productos convencionales y optando por la cosmética natural. Busca productos con ingredientes que estimulen la circulación (p. ej., romero), estimulen el crecimiento del cabello (p. ej., serenoa) e inhiban la conversión de testosterona en DHT (p. ej., ortiga, cola de caballo, té verde). Ten cuidado con productos como el minoxidil y consulta siempre con tu ginecólogo antes de usar estos medicamentos.
• Estimula la circulación: Los masajes de cabeza, idealmente con un tónico capilar estimulante y rico en vitaminas, no solo son un pequeño toque de relajación en tu rutina diaria, sino que también pueden estimular el crecimiento del cabello al mejorar la circulación. ¿Quizás alguien pueda masajearte la cabeza mientras das el pecho o si el bebé se ha quedado dormido y no puedes moverte?
• Evita tirarte del cabello: Ciertos peinados también pueden favorecer la caída del cabello. Las trenzas o nudos muy apretados, en particular, ejercen presión sobre las raíces del cabello y facilitan su desprendimiento del folículo más rápidamente. Por lo tanto, lleva el cabello lo más suelto posible; ¡además, te ahorra tiempo y estrés!

Alimentos para la lactancia materna excelentes para la piel y el cabello y fáciles de preparar:

• Frutos secos y frutas deshidratadas: Ten siempre un bol con alguna mezcla colorida en tu cama de posparto o en el lugar donde estés amamantanda.
• Ensaladas: Las ensaladas de cereales (quinoa, amaranto, arroz salvaje, avena, espelta) son ideales para preparar varias porciones. Añada variedad con pimientos verdes, brócoli, zanahorias, canónigos, ajo, aguacate o espinacas. Las ensaladas de patata también son ideales para preparar y variar a lo largo de la semana.
• Legumbres: Por ejemplo, cocina una olla grande de chili sin carne o sopa de lentejas rojas con zanahorias y congélala en porciones.
• Hierbas de cocina: Mantén hierbas frescas en el alféizar de la ventana o usa hierbas congeladas. Espolvorea un buen puñado de hierbas frescas sobre todas tus comidas.
• Hierbas silvestres: ¿Tienes un jardín o un bosque cerca? Aprovecha los paseos diarios con tu bebé para recolectar hierbas silvestres como ortigas, dientes de león, armuelle, orégano o acedera, y añádelas frescas a tus ensaladas o guisos.

Por supuesto, preste atención a lo que tú y su bebé toleran bien durante la lactancia. Si no puede comer algo, añada más de lo otro.

Estos alimentos deberían estar en lo más alto de tu lista de compras si quieres aliviar la caída del cabello posparto o los granos del embarazo. Son ricos en vitamina B6, zinc, magnesio y/o hierro [4]:

• Frutos secos, frutas deshidratadas
• Patatas, brócoli, zanahorias, canónigos, ajo, pimientos verdes, coles de Bruselas, hierbas, aguacate, hierbas silvestres (como diente de león, ortiga, armuelle, acedera), espinacas.
• Legumbres, especialmente soja
• Cereales y pseudocereales, mijo, avena

Granos después del embarazo: ¿de qué se trata?

Este problema tampoco es un tema de investigación particularmente relevante. Según una encuesta, el 21,6 % de las mujeres sufren problemas de piel durante y después del embarazo. Los granos y las imperfecciones son especialmente comunes en el último trimestre. Los niveles de testosterona, que aumentan con el avance del embarazo, podrían influir en este problema. La testosterona provoca un aumento de la producción de sebo; por desgracia, en las pieles sensibles, esto no produce el deseado brillo de bebé, sino que provoca imperfecciones y acné [5].

La solución a largo plazo es beber mucho líquido, reducir el estrés y dormir lo suficiente. Todo esto no es tarea fácil y puede volverse prácticamente imposible a medida que avanza el embarazo o incluso con un bebé. Un consuelo: los síntomas suelen remitir por sí solos después del embarazo o una vez que las hormonas se han estabilizado.

Y como primeros auxilios, si durante el embarazo tienes manchas o granitos en la piel, puedes considerar los siguientes consejos:

• La regla más importante: ¡No presiones!
• En lugar de ello, elimine las impurezas de la piel con vapor, por ejemplo, con una infusión de manzanilla.
• Refrescar las inflamaciones dolorosas con cubitos de hielo, tés helados hechos con margaritas o manzanilla también son excelentes.
• Alivie las áreas afectadas con tinturas antiinflamatorias del botiquín, por ejemplo, vinagre de sidra de manzana, jugo de limón o aceite de árbol de té.