No seas así, el dolor menstrual es solo parte de la menstruación, ¡es completamente normal! No hay fugas, te lo imaginas; si no, ponte una compresa y tendrás que aguantarlo. ¿Lo has oído alguna vez? Queremos tranquilizarte: No, no tienes que pasar por eso, no, no te lo imaginas, ¡sí, hay ayuda! ¿Qué es normal, cuándo debes acudir al médico, qué tienes que soportar, qué te ayuda? Hemos recopilado información para ayudarte a evaluar y comprender mejor tu propia menstruación.
El período “normal”
El período considerado fisiológicamente "normal" pasa por los mismos ciclos cada mes. Esto da lugar a ciertos períodos durante los cuales hablamos de un ciclo menstrual normal.
Fase de descamación: Comienza el día 1 con la llegada de la menstruación. Debido a la falta de progesterona, el revestimiento uterino, formado en las semanas previas y destinado a albergar un óvulo fecundado, se desprende. En el modelo, esto dura hasta el día 4 del ciclo.
Fase de proliferación: A partir del día 5 del ciclo, la hormona FSH provoca la maduración de un folículo que contiene un óvulo en el ovario. El revestimiento uterino se regenera bajo la influencia del estrógeno. Entre el día 12 y el 14, los niveles de estrógeno disminuyen, los de FSH y LH aumentan, y el óvulo migra a la trompa de Falopio: se produce la llamada ovulación. En la trompa de Falopio, el óvulo espera con cierta paciencia la fecundación por un espermatozoide masculino. Sin embargo, el óvulo no espera mucho, por lo que muere a las 24 horas si no se produce la fecundación.
El tiempo hasta la ovulación también se llama “fase folicular” porque todo gira en torno a la producción de un óvulo funcional.
Fase de secreción: Con la alegre expectativa del embarazo, el cuerpo prepara todo desde el día 15 del ciclo para facilitar la vida a un óvulo potencialmente fecundado. La antigua membrana del óvulo se convierte en el cuerpo lúteo. La hormona LH hace que el cuerpo lúteo produzca progesterona. Esto engrosa el revestimiento uterino, permitiendo que el óvulo se implante de forma segura.
Fase isquémica: Si el óvulo no se fecunda, el cuerpo lúteo deja de funcionar alrededor del día 25 del ciclo. Esto provoca una disminución de los niveles de progesterona y la interrupción del suministro de sangre al endometrio. Esto provoca una falta de flujo sanguíneo (isquemia), que culmina con el desprendimiento del endometrio y da inicio a un nuevo ciclo.
Durante las fases secretora e isquémica, todo depende, de alguna manera, del cuerpo lúteo. Por eso, esta parte del ciclo también se denomina fase lútea.
¿Entonces puedes configurar tu reloj con eso?
No, en absoluto. Porque lo que en teoría parece sencillo varía de una mujer a otra en la práctica e incluso puede variar ligeramente de un mes a otro. El ciclo modelo asume una duración de 28 días. De hecho, la mayoría de las mujeres tienen un ciclo de 27 días, pero una duración de entre 25 y 35 días también se considera "normal". El 5 % de las mujeres incluso tiene un ciclo de más de 35 días. Como puede ver, no se puede generalizar. Incluso las fluctuaciones en la duración del ciclo a lo largo de un año son completamente normales; para alrededor del 60 % de las mujeres, esto es más de una semana. Debe estar alerta si tu período dura regularmente más de 5 a 7 días. Esto se llama menorragia.
Información útil: La duración de cada fase varía considerablemente de una persona a otra. Por lo tanto, una definición general de días fértiles e infértiles es bastante peligrosa y no debe utilizarse como método anticonceptivo.
1,5 vasos de chupito por semana
Esto no es una recomendación para beber alcohol. Esta es la cantidad promedio de sangre que pierde una persona durante la menstruación, aproximadamente 60 ml en total. Esta cantidad no fluye de forma continua: algunos días, generalmente al principio, el sangrado es más abundante; hacia el final suele disminuir, y la hora del día también influye en la cantidad de sangrado.
Se vuelve problemático cuando una persona que menstrúa pierde regularmente más de 80 ml de sangre. Esto se conoce médicamente como hipermenorrea (también conocido como sangrado abundante). Esta condición provoca que el cuerpo pierda una gran cantidad de sangre y, con ella, hierro. Se desarrolla una deficiencia de hierro. La deficiencia de hierro puede provocar una deficiencia de glóbulos rojos, una condición conocida como anemia ferropénica. Esto resulta en un suministro inadecuado de oxígeno a los tejidos, lo que provoca fatiga, debilidad, palidez, manos y pies fríos y, en casos graves, incluso dificultad para respirar y taquicardia.
Lista de verificación “¿Estoy sangrando demasiado?”
(Los siguientes síntomas pueden indicar hipermenorrea):
Sangrado abundante y dolor
Además del aumento de la pérdida de sangre, que puede ser bastante molesto debido al cambio frecuente de productos menstruales, la preocupación constante por las pérdidas y los síntomas asociados, como problemas circulatorios, la hipermenorrea suele ir acompañada de dolor abdominal intenso y cólicos. Esto puede tener diversas causas.
Algunas mujeres que menstrúan experimentan sangrado muy abundante desde la pubertad. Sin embargo, para otras, puede ser un signo de cambios benignos en el revestimiento uterino (pólipos o fibromas), estar asociado al uso de un DIU o ser causado por fluctuaciones hormonales. La endometriosis suele ir acompañada de sangrado abundante y dolor intenso.
El predominio de estrógenos, como el causado por el uso de la píldora anticonceptiva, también puede provocar períodos anormalmente abundantes y muy dolorosos (hemos resumido qué más puede provocar un predominio de estrógenos y cómo evitarlo en un artículo anterior ).
¡No, no y no otra vez!
Así que no, una regla "normal" no debería ir acompañada de dolor menstrual intenso, ¡ni tampoco debería ser anormalmente abundante! Si sientes que el dolor menstrual, la cantidad de sangre o la duración del sangrado son anormales, no dudes en consultar a un médico y no te dejes engañar. Algunas causas requieren intervención médica. Otras, como la dominancia de estrógenos, pueden tratarse a largo plazo, por ejemplo, dejando la píldora, prestando atención a los disruptores endocrinos presentes en cosméticos y artículos de uso diario, llevando una dieta saludable, evitando el tabaco y el alcohol, y manteniendo una rutina diaria de actividad física. Fortalecer la función hepática también puede ser útil para descomponer el exceso de estrógeno. Sin embargo, definitivamente deberías consultar con un médico, ya que las causas son diversas y cada una requiere un tratamiento diferente.
Alivio rápido del dolor menstrual intenso:
- Calor: una bolsa de agua caliente, una almohada de huesos de cereza o un baño tibio ayudan a relajar el útero.
- Té: Muchas hierbas medicinales, como la manzanilla, el pie de león y la salvia, tienen propiedades antiespasmódicas. La milenrama puede incluso reducir el sangrado. La ortiga favorece la formación de la sangre.
- CBD: muchas mujeres encuentran útiles las gotas de CBD por sus efectos relajantes y calmantes.
- Descanso: El estrés (incluido el dolor) intensifica los síntomas. Hay pocas razones para no tomarse un descanso. Algunos países incluso establecen días de baja por menstruación.
- Masaje: Los masajes también pueden tener un efecto antiespasmódico, especialmente cuando se realizan con aceites calmantes como la manzanilla o la lavanda.
- Acupresión: Diversos puntos de presión pueden aliviar el dolor e incluso regular el flujo sanguíneo. Aplicaciones de autoayuda como Luna pueden ayudarte a aliviar tus síntomas con instrucciones de acupresión.
- Evita el alcohol y los cigarrillos: las toxinas estresan el cuerpo, el hígado y alteran aún más el equilibrio hormonal.
- Alimentos ricos en magnesio: El magnesio ayuda contra los calambres y se encuentra en muchos alimentos de origen vegetal, como frutos secos, cereales integrales, semillas y, como saben los atletas, los plátanos.
- Estimulación nerviosa eléctrica transcutánea: los dispositivos TENS se colocan en el abdomen con electrodos, lo que evita temporalmente que las señales de dolor se transmitan al cerebro.
- Sexo: Sí, incluso durante la menstruación, ya que el orgasmo hace que el cuerpo libere sus propios analgésicos (endorfinas) y tiene un efecto relajante. Claro, solo si te sientes cómoda y la incomodidad no es muy intensa.
- Si todo lo demás falla, toma analgésicos antiespasmódicos. Recibirás asesoramiento experto en la farmacia.
