Dolor, potencialmente tan intenso como el del cáncer: nadie quiere sufrirlo, ¿verdad? Pero aproximadamente el 40 % de las mujeres que menstrúan lo experimentan cada mes a lo largo de la vida. Hoy hablamos del dolor mamario cíclico.
Te duelen los senos antes de la regla. ¿Qué puede ser?
La mastalgia cíclica se refiere al dolor mamario, claramente asociado con el ciclo menstrual. Suele presentarse en ambos senos una o dos semanas antes del inicio de la menstruación, es más intensa alrededor del primer día de regla y luego disminuye durante la menstruación. Por si fuera poco, las fluctuaciones hormonales también pueden causar hinchazón, sensibilidad y endurecimiento de los senos. Las mujeres que menstrúan entre 30 y 55 años son las más afectadas.
¿Por qué me duele el pecho?
La causa del dolor intenso aún no está del todo aclarada. Está relacionada con las fluctuaciones hormonales durante el ciclo menstrual. El tejido mamario crece bajo la influencia de las hormonas. Sin embargo, los estudios sobre la teoría habitual de que el tejido mamario retiene más agua, lo que hace que los senos se vuelvan más grandes y pesados, y en consecuencia duelan y tensen, son contradictorios. Si sueles tener problemas de retención de líquidos antes de la menstruación, nuestros consejos pueden ayudarte. Existe una relación estrecha con el predominio de estrógenos y con un desequilibrio entre estrógeno y progesterona a lo largo del ciclo. También está comprobado que el dolor de senos aparece como efecto secundario de la terapia hormonal sustitutiva durante la menopausia si la dosis es demasiado alta.
En el prospecto de cada píldora, el dolor de senos aparece como efecto secundario, a veces como «frecuente» y otras como «muy frecuente». Factores psicológicos como el estrés, la depresión o la ansiedad aumentan la tendencia a la mastalgia cíclica.
Se están investigando otros factores, como los neurotransmisores y la serotonina como factores influyentes, la prolactina hiperactiva y el aumento del metabolismo lipídico, pero las evidencias al respecto son todavía muy escasas.
No te alarmes: el dolor en los senos también puede ser señal de embarazo (las mismas hormonas). Si además tienes náuseas y no te viene la regla, es hora de hacerte una prueba de embarazo.
¡El dolor de senos antes de la regla es habitual!
Si sufres regularmente dolor o sensibilidad en los senos una o dos semanas antes de la regla, ¡no estás sola! El 70 % de las mujeres que menstrúan sufre este tipo de dolor relacionado con el ciclo en algún momento de la vida, y para el 40 % es algo habitual durante dos o tres días al mes. Muchas mujeres que menstrúan han aprendido a aguantar la tensión o el dolor. Sin embargo, también hay personas que califican el dolor que soportan cada mes, incluso durante periodos de cinco días o más, como un índice de dolor tan alto como el de las personas con cáncer. Esto repercute en su sexualidad, pero también en su salud mental, sus relaciones sociales y, como bien puedes imaginar, en su capacidad para trabajar. Otra muy buena razón para informar sobre el ciclo femenino y todos sus aspectos desagradables, y para tenerlos más en cuenta en la sociedad.
Atención: si sientes un dolor inusualmente intenso y los senos están enrojecidos y calientes, hazte revisar si tienes mastitis (inflamación del tejido mamario).
¿Qué puedo hacer si tengo los senos doloridos y sensibles?
Si tus senos ya duelen y están tensos, los remedios caseros como las compresas pueden ayudarte a aliviarlos, frías o calientes, según te resulte más agradable. Un ejemplo clásico son las compresas de col, también muy conocidas entre las madres lactantes. Basta con cortar hojas de col blanca, quitarles las nervaduras, aplanarlas ligeramente para que suelten el líquido y colocarlas sobre el pecho. Si las prefieres templadas, puedes calentarlas antes apoyándolas sobre el radiador.
La ropa interior bien ajustada y con buen soporte evita que la gravedad haga el resto y que las costuras u otros detalles molestos presionen y causen más malestar.
Según un estudio de 2018, nadar puede aliviar, porque los movimientos al nadar estimulan la salida del líquido del pecho.
En general, la actividad física suave puede activar la circulación y, con prácticas como el yoga, conseguir efectos a largo plazo, ya que reduce tanto la tensión física como la mental y contrarresta el estrés.
Con la alimentación puedes contrarrestar el exceso de estrógeno y los procesos inflamatorios, lo que puede reducir el dolor. El aceite de onagra se recomienda tradicionalmente como suplemento para el dolor de senos, pero no existen estudios concluyentes que lo respalden. Las isoflavonas de la dieta son beneficiosas en muchos aspectos y favorecen el equilibrio hormonal. Se encuentran en grandes cantidades en el trébol rojo y en legumbres como la soja. Se dice que las crucíferas, como la col, la mostaza o el berro, tienen un efecto regulador de los estrógenos. Puedes influir en las reacciones inflamatorias con una dieta rica en alimentos antiinflamatorios, como la linaza, el aceite de linaza, el aceite de nuez y las nueces, que son ricas en ácidos grasos omega-3, y evitando los alimentos grasos de origen animal. La vitamina E también tiene efecto antiinflamatorio. Se encuentra sobre todo en frutos secos, semillas, germinados y aceites derivados. La vitamina B6 también parece tener un efecto positivo, en general también contra el síndrome premenstrual.
Hemos reunido una combinación de nutrientes y alimentos beneficiosos en nuestro producto balance. También contiene plantas medicinales, como el sauzgatillo, que favorecen el equilibrio hormonal y el ciclo menstrual.
A menudo se recomienda evitar la cafeína. No hay pruebas de que cause dolor de pecho. Sin embargo, en principio la cafeína sobrecarga las glándulas suprarrenales, que tienen una gran influencia en la producción de hormonas sexuales. Así que merece la pena intentarlo.
Mi dolor de pecho es difícil de soportar
Si nada más funciona, no dudes en consultar con tu médico o médica sobre el tratamiento farmacológico adecuado para ti. A veces, como ocurre con los analgésicos, es una buena solución a corto plazo. Para tratar el predominio de estrógenos puede recurrirse a la minipíldora, que no contiene estrógeno, sino solo progesterona. También existen antiestrogénicos, cremas con progesterona y antiinflamatorios no esteroideos. Tienes que tener claro si este tipo de tratamiento es adecuado para ti.
La dieta, el ejercicio y un buen manejo del estrés no son remedios milagrosos para todas las dolencias, y tienes que tenerlo claro. Sin embargo, son una forma maravillosa de fortalecer tu autoeficacia y de hacer algo activo por ti y por tu salud. Así fortalecerás tu resiliencia, influirás de forma duradera en otras áreas de tu vida y podrás sentirte, en conjunto, más sana y mejor.
